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2018-8-20 9:6排名:326332460

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  坊间一直流传着一句话,叫做:“比你胖了10斤更难受的,是闺蜜瘦了5斤!”说好的闺蜜情深呢,就不能你我扶持、互相监督一起瘦10斤吗?

  好闺蜜之间,如果能一起运动,既能多些相处的时间,增进感情,也能互相监督一起把减肥事业坚持下去啊!今儿Okcat就要安利你们双人瑜伽,和闺蜜一起瘦瘦瘦!

  这个动作是瑜珈开始的暖身运动,能够帮助彼此打开心胸,建立两人之间呼吸的连结。

  1、两人背靠背盘腿坐好坐稳,肩膀放松,双手手掌轻轻放在膝盖上方。

  2、好好感受自己的呼吸,同时注意对方的呼吸节奏。

  3、配合对方的呼吸,当对方吸气的时候吐气,呼气的时候换成自己吸气,保持这个节奏进行3~5分钟。

  这个动作主要是扩胸与消除腰腹部赘肉。

  1、两人背靠背坐地,双脚盘腿,双臂自然弯曲,双掌置于双膝侧边。

  2、吐气,将彼此的右手臂往后伸至对方左膝,再把自己的左手移到自己右膝上,同时扭转右肩,胸口与腰部尽量往右侧打开。停3~5个呼吸后,换边重复动作1~2次。

  这招主要伸展腿后部后侧肌肉。

  1、两人面对面坐于地面,双脚打开伸直成V字形,膝盖朝上,彼此脚底板互相贴齐。手臂向对方延伸,手掌握住彼此手腕。

  2、吸气,脊椎延长。

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  3、吐气,一人身体向前臀部往后推,另一人坐正,全程维持脊椎和手臂伸直。延展的同时身体保持放松,停留5~7个呼吸。换人重复动作1~3。

  伸展腹部、增加髋关节与膝关节的灵活度。

  1、两人平行面对同一方向站立,抬头挺胸,双脚并拢,双臂伸直置于身体两侧。

  2、同时从身体背后环抱住彼此的腰,两人手臂在身体背后交叉。

  3、慢慢将重心移至右脚,对方则将重心移至左脚。

  4、膝盖弯曲,外侧脚脚板踩在中心脚的大腿或膝盖内侧。然后自己左手掌与对方右手掌同时往彼此中间合十并拢,帮助互相平衡。停留5~7个呼吸后两人互换位子,再重复动作1~4。

  这个动作相当有挑战性,可以帮助强化锻炼核心肌群。

  1.两人面对面坐下,彼此双手互相交握,双膝弯曲脚底板互抵,慢慢一只脚一只脚轮流抬起,若觉得难以平衡,可先抬单脚即可。

  2.双脚并拢,试着用腹部的力量带动双腿,将双腿抬高并伸直,动作中记得保持脊椎伸直,维持5~7个呼吸后,慢慢将双脚放下休息。

  以上这些动作也不限于和闺蜜完成,和妈妈也可以一起做起来,陪妈妈一块舒展身体也是不错的选择哦!

  转给你的闺蜜一起瘦起来!



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